E-book z przepisami na lato
Letni plan na szczupłą sylwetkę bez głodu i podjadania
Masz dość diet, na których ciągle myślisz tylko o jedzeniu, a wieczorem tracisz kontrolę? Nie musisz wybierać między skutecznym odchudzaniem a normalnym życiem w wakacje.
„Schudnij Pysznie. Lato” to gotowy plan, z którym jesz normalnie, nie czujesz głodu i chudniesz bez spędzania godzin w rozgrzanej kuchni.
35 przepisów
elastyczne menu
gotowe jadłospisy
Czy to brzmi znajomo?
Jeśli choć jedno zdanie jest o Tobie, te przepisy i plan są dla Ciebie.
1
Jesz zdrowo, ale chwilę po nich znowu czujesz głód i zaczynasz podjadać między posiłkami..
2
Ledwo odkładasz widelec po obiedzie, a Twój mózg domaga się słodkiego przez nagłe skoki i zjazdy cukrowe.
3
Przez cały dzień wzorowo trzymasz dietę, ale wieczorem robisz niekończący się maraton do lodówki.
4
Wkładasz w odchudzanie mnóstwo wysiłku, odmawiasz sobie wakacyjnych przyjemności, a waga przez spowolniony metabolizm i tak stoi w miejscu.
5
“Co dzisiaj ugotować dla siebie i rodziny?” – to pytanie sprawia, że tracisz mnóstwo energii na wymyślanie menu od zera i wieczne zastanawianie się.
6
Przeraża Cię wizja gotowania na dwa fronty – osobno jałowych dań dla siebie i normalnych obiadów dla reszty rodziny.
Też tam byłam i też chciałam to zmienić.
Dlatego stworzyłam tego ebooka.
28 przepisów wysokobiałkowych
Śniadania, obiady, kolacje i II śniadania w dwóch wariantach kalorycznych, które można łączyć w dowolne menu. Makro 30/30/40.
2 warianty kaloryczne · makro przy każdym posiłku
Jadłospis 7-dniowy
Jeden sprawdzony plan w 3 wariantach kalorycznych – 1600, 1800 i 2000 kcal – każdy dostępny z 3 lub 4 posiłkami dziennie. Razem 6 kompletnych planów 7-dniowych z listami zakupów i planerami do wydrukowania.
Jadłospis · planery
7 słodkich przepisów
Ebook Na słodko i przepisy, które możesz wpleść w każdy dzień. Między innymi: deser lodowy z truskawkami, pistacjowe tiramisu czy truskawkowe risotto.
Słodki dodatek
Listy zakupów i planery
Gotowe listy zakupów do każdego jadłospisu i planery posiłków do wydrukowania – zero zastanawiania się, co kupić na cały tydzień.
listy zakupów · gotowe do druku
Układaj swoje menu
- Przepisy na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje - każdy w 2 kalorycznościach i makro 30/30/40.
- Wybierz jeden przepis z każdego posiłku i ułóż swój dzień.
- Łącz dowolnie z przepisami z moich innych ebooków.
Gotowy plan na już
- Nie masz czasu kombinować i potrzebujesz gotowego planu?
- Otwórz jadłospis, wybierz swoją kaloryczność (1600, 1800 lub 2000 kcal, 3 lub 4 posiłki) i działaj.
- Podwój składniki - ugotujesz na 2 dni i zaoszczędzisz czas.
Sprawdź, czy ten ebook jest dla Ciebie (i kiedy NIE jest)
Ten plan jest idealny dla Ciebie, jeśli:
- chcesz schudnąć na urlop, poczuć się lekko i wejść w ulubioną sukienkę,
- jesteś ciągle głodna mimo że starasz się jeść zdrowo i liczysz kalorie,
- masz ochotę na słodkie po każdym posiłku, a wieczorami nie możesz przestać jeść mimo że jadłaś cały dzień,
- nie masz czasu na skomplikowane gotowanie i szukasz przepisów na 20–30 minut,
- masz insulinooporność i szukasz jedzenia, które naprawdę działa przy IO,
- próbowałaś wielu diet i zawsze wracało jo-jo - teraz szukasz trwałej zmiany nawyku,
- chcesz jeść pysznie i różnorodnie - mieć gotowy plan bez codziennego zastanawiania.
Ten plan NIE jest dla Ciebie, jeśli:
- oczekujesz drastycznych głodówek i efektu „5 kg w 3 dni” – moje ebooki uczą zdrowego odchudzania bez niszczenia metabolizmu,
- chcesz całkowicie wyeliminować węglowodany (np. przejść na dietę keto) - cały system opiera się na zbilansowanym makro 30/30/40,
- nie zamierzasz w ogóle gotować i szukasz diety opartej wyłącznie na kupnych gotowcach,
- potrzebujesz wysoce specjalistycznej diety leczniczej lub restrykcyjnej eliminacji – to wysokobiałkowy plan stworzony dla osób ogólnie zdrowych (świetnie sprawdza się też przy IO i Hashimoto).
- Próbowałam różnych diet, ale waga zawsze wracała
- Byłam ciągle głodna mimo że „jadłam zdrowo”
- Waga stała mimo wyrzeczeń
- Wieczorami nie mogłam przestać jeść
- Często miałam ochotę na słodkie
Zebrałam wszystko co zadziałało w jednym miejscu — żebyś jadła pysznie, nie głodowała i w końcu zobaczyła różnicę już po tygodniu.
Dlaczego ta metoda w końcu przyniesie Ci efekty?
Kluczem do sukcesu jest wysokie białko i stałe makro 30/30/40.
Koniec z podjadaniem
Białko syci najbardziej ze wszystkich makroskładników. Dostarczając je w odpowiednich proporcjach, naturalnie wyłączasz sygnał głodu w mózgu.
Oszczędność czasu i pieniędzy
Składniki w przepisach powtarzają się w mądry sposób. Robisz jedne zakupy w popularnym markecie, gotujesz prosto i szybko (wiele dań na dwa dni), a reszta rodziny je dokładnie to samo, co Ty.
Redukcja bez poczucia kary
Chudniesz, jedząc koktajle, desery, lody i sycące, normalne obiady. Budujesz nawyki, które bez problemu utrzymasz na miesiące i lata, a nie tylko do najbliższego weekendu.
Co poczujesz już po tygodniu?
Głód przestaje rządzić Twoim dniem
Białko uruchamia hormony sytości. Głód wraca po 3–4 godzinach zamiast po 60 minutach.
Wieczorne podjadanie się kończy
Gdy każdy posiłek ma białko, wieczór jest spokojny. Bez lodówki otwieranej co chwilę.
Masz więcej energii przez cały dzień
Stabilny poziom cukru to brak porannego zmęczenia i brak popołudniowego dołka.
Ochota na słodkie znika po obiedzie
Białko stabilizuje poziom cukru. Mózg nie dostaje alarmu głodowego. Ochota znika bez walki.
Waga zaczyna spadać
Białko przyspiesza metabolizm i chroni mięśnie. Pierwsze efekty widać już po tygodniu.
Chaos jedzeniowy znika
Gotowy jadłospis eliminuje codzienne „co dziś zjeść?” Robisz zakupy raz i gotujesz spokojnie
Zobacz co mówią kobiety, które już korzystają z moich przepisów i jadłospisów
Wybierz swój letni plan
Dołącz do 10.000 kobiet, które już chudną z moimi przepisami
Schudnij Pysznie. Lato
E-book:
Schudnij Pysznie. Lato
129 zł 103,20 zł -20%
- 28 przepisów letnich w 2 wariantach kalorycznych
- 7-dniowy gotowy jadłospis (1600 / 1800 / 2000 kcal, 3 i 4 posiłki)
- Listy zakupów i planery do wydrukowania
- 7 słodkich przepisów wysokobiałkowych
35 PRZEPISÓW
Letni mega pakiet
ZESTAW E-BOOKÓW: Schudnij Pysznie. Lato + Jedz Pysznie i Chudnij. Lato
258 zł 206.40 zł -20%
- Wszystko z planu podstawowego
- 35 dodatkowych przepisów letnich
- 7-dniowy gotowy jadłospis Jedz Pysznie i Chudnij. Lato (1600 / 1800 / 2000 kcal, 3 i 4 posiłki)
- Listy zakupów i planery do wydrukowania
70 PRZEPISÓW
Nie wiesz, który wariant kaloryczny wybrać?
Zamiast zgadywać i martwić się, czy 1600 kcal to nie za mało, a 2000 kcal to nie za dużo – użyj prostego kalkulatora, który znajdziesz poniżej. Wpisz swoje dane, a system od razu podpowie Ci, który wariant moich ebooków będzie dla Ciebie idealny, żeby chudnąć w bezpiecznym tempie i bez burczenia w brzuchu!
Kalkulator Kalorii
Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj!
Informacje podstawowe
Podaj kilka podstawowych danych, by dobrać właściwy wzór wyliczenia.
Twój poziom aktywności?
Wybierz opcję, która najlepiej opisuje Twój przeciętny dzień.
Twój wynik
Twoje sugerowane zapotrzebowanie na redukcji to:
Dla najlepszych efektów wybierz ebooka w wersji:
–To wartości orientacyjne. Wzór Mifflina-St Jeora jest uznawany za jeden z najbardziej precyzyjnych, ale nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
O mnie
Cześć, jestem Agnieszka ze Szczypty Wanilii
Schudłam 15 kg jedząc pysznie i do syta
Tworzę przepisy od ponad 10 lat. Schudłam 15 kg, poprawiłam insulinooporność i odzyskałam energię – zmieniając tylko jedno: białko w każdym posiłku.
Przez lata próbowałam różnych diet, a waga zawsze wracała.
Dopiero gdy zrozumiałam jak działa białko na hormony sytości i poziom cukru, wszystko się zmieniło. Jadłam więcej niż kiedykolwiek i w końcu zaczęłam chudnąć.
- Przez lata próbowałam wszystkiego, ale waga zawsze wracała. Ta jedna zmiana odwróciła wszystko!
- Gotuję dla całej rodziny - te same dania, bez osobnych porcji i bez wyrzeczeń.
- Tworzę przepisy dla kobiet, które chcą jeść pysznie i przy tym chudnąć.
FAQ
Masz pytania? Tutaj znajdziesz odpowiedzi!
Czy składniki do przepisów kupię w Biedronce lub Lidlu?
Tak – wszystkie składniki są dostępne w popularnych supermarketach jak Biedronka, Lidl czy Kaufland. Nie ma egzotycznych produktów ani drogich zamienników.
Czy posiłki są czasochłonne?
Nie – większość przepisów robi się w 20–30 minut. Przepisy są tworzone z myślą o zabieganych kobietach, które nie mają czasu na godziny w kuchni.
Czy dania są z mięsem?
Większość przepisów zawiera mięso lub ryby jako źródło białka. Część dań to propozycje jajeczne lub nabiałowe. E-book nie jest przeznaczony dla wegan.
Czy mogę zamieniać kolejność posiłków w jadłospisie?
Tak – jadłospis jest elastyczny. Możesz zamieniać posiłki między sobą i miksować przepisy z obu ebooków. Ważne żeby każdy posiłek miał odpowiednią ilość białka.
Czy przepisy są dla całej rodziny?
Tak – gotuję dla całej rodziny tymi samymi przepisami. Są smaczne, sycące i nie wyglądają jak „dietetyczne”. Dzieci i partnerzy jedzą to samo bez narzekania.
Czy gotując z przepisów schudnę?
Przepisy są skomponowane tak, żeby wspierać redukcję wagi przez wysoką zawartość białka i odpowiedni deficyt kaloryczny. Kobiety które stosują jadłospis widzą pierwsze efekty już po tygodniu.
Czy to jest dla mnie jeśli mam insulinooporność?
Tak – przepisy stabilizują poziom cukru we krwi. Białko w każdym posiłku to fundament jedzenia przy IO. Sama przez to przechodziłam i te przepisy mi pomogły.
Jak dostanę ebook po zakupie?
Od razu po zakupie PDF trafi na Twój email. Możesz otworzyć go na telefonie, komputerze, tablecie albo wydrukować. Dostęp bezterminowy.
Jedz pysznie, czuj się lekko i zapomnij o dietach „od poniedziałku”
Nie odkładaj lepszego samopoczucia i lekkości w letnich ubraniach na kolejny miesiąc. Wszystko, czego potrzebujesz, aby skutecznie i smacznie schudnąć, masz przygotowane w jednym, gotowym pakiecie.