Kalkulator Kalorii
Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj!
Płeć
Kobieta
Mężczyzna
Wiek, wzrost i waga
Wiek
lat
Wzrost
cm
Waga
kg
Poziom aktywności
Brak aktywności
Praca siedząca, minimum ruchu w ciągu dnia
do ok. 3 000 kroków dziennie
Niska aktywność
Praca siedząca, czasem spacer lub lekki ruch
ok. 3 000-5 500 kroków dziennie
Średnio niska aktywność
Praca siedząca + lekkie treningi 1-3x/tydzień
ok. 5 500-7 500 kroków dziennie
Umiarkowana aktywność
Sporo ruchu w ciągu dnia, treningi 3-5x/tydzień
ok. 7 500-10 000 kroków dziennie
Wysoka aktywność
Praca fizyczna lub intensywne treningi 5-6x/tydzień
ok. 10 000-12 500 kroków dziennie
Bardzo wysoka aktywność
Praca fizyczna i codzienne, intensywne treningi
powyżej 12 500 kroków dziennie
Twój cel
Chcę schudnąć
Chcę przytyć
Chcę utrzymać wagę
Twój wynik
Twoje sugerowane zapotrzebowanie na redukcji to:
–
Dla najlepszych efektów wybierz ebooka w wersji:
–To wartości orientacyjne. Wzór Mifflina-St Jeora jest uznawany za jeden z najbardziej precyzyjnych, ale nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.